Ujian Akhir Semester di UNESA: Siapkan Sarapan Bagi Mahasiswa untuk Dukung Performa Akademik

02 Januari 2025 - kategori Berita 26 Views

Ujian Akhir Semester (UAS) adalah momen penting bagi mahasiswa Universitas Negeri Surabaya (UNESA). Selain mempersiapkan materi kuliah, menjaga kesehatan tubuh juga menjadi prioritas utama untuk memastikan performa akademik optimal. Salah satu langkah sederhana namun signifikan adalah menyiapkan sarapan sehat sebelum menjalani ujian. Artikel ini membahas pentingnya sarapan saat UAS, jenis makanan yang direkomendasikan, serta tips praktis untuk mahasiswa agar tetap energik selama ujian.

Pentingnya Sarapan Sebelum UAS

Meningkatkan Konsentrasi
- Sarapan yang bergizi membantu meningkatkan kemampuan kognitif, seperti konsentrasi, daya ingat, dan kecepatan berpikir.
- Otak membutuhkan glukosa sebagai sumber energi utama, yang dapat diperoleh dari makanan saat sarapan.
Menjaga Stamina
- Mahasiswa sering menghadapi jadwal ujian yang padat. Sarapan membantu menjaga energi tubuh sepanjang pagi hingga siang.
Mengurangi Stres dan Kecemasan
- Mengonsumsi sarapan dapat menstabilkan gula darah, sehingga suasana hati lebih baik dan mahasiswa merasa lebih tenang saat menghadapi ujian.
Mencegah Rasa Lapar Berlebih
- Sarapan membantu mengontrol rasa lapar, sehingga mahasiswa tidak terganggu oleh keinginan makan saat mengerjakan soal.

Rekomendasi Sarapan Sehat untuk Mahasiswa UNESA

Karbohidrat Kompleks
- Contoh: Oatmeal, roti gandum, ubi rebus.
- Memberikan energi yang tahan lama dan mencegah rasa lapar mendadak.
Protein
- Contoh: Telur, tahu, tempe, yogurt.
- Protein membantu memperbaiki sel tubuh dan mendukung fungsi otak.
Buah-Buahan
- Contoh: Pisang, apel, jeruk.
- Sumber vitamin dan mineral yang membantu menjaga daya tahan tubuh.
Lemak Sehat
- Contoh: Alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
- Memberikan energi tambahan tanpa membuat tubuh lemas.
Minuman Sehat
- Contoh: Susu rendah lemak, teh hijau, atau jus buah tanpa gula tambahan.
- Menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Tips Praktis Menyiapkan Sarapan Sebelum UAS

Rencanakan Menu Malam Sebelumnya
- Pastikan bahan sarapan tersedia agar tidak tergesa-gesa di pagi hari.
Pilih Menu yang Cepat dan Mudah
- Mahasiswa yang sibuk dapat memilih menu seperti roti gandum dengan selai kacang, telur rebus, atau smoothie buah.
Hindari Makanan Berat dan Berminyak
- Makanan berat seperti nasi goreng atau gorengan bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang fokus.
Jangan Lewatkan Minum Air Putih
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik untuk mendukung fungsi otak selama ujian.
Pertimbangkan Bekal
- Jika waktu sangat terbatas, bawa bekal sederhana seperti sandwich atau granola bar untuk dimakan sebelum ujian dimulai.

Peran Kampus dalam Mendukung Mahasiswa

UNESA dapat mendukung mahasiswa selama UAS dengan langkah-langkah berikut:

Penyediaan Sarapan Gratis atau Murah
- Kampus dapat menyediakan sarapan bergizi secara gratis atau dengan harga terjangkau di kantin untuk mahasiswa yang sibuk.
Kampanye Pentingnya Sarapan
- Mengedukasi mahasiswa melalui poster, media sosial, atau seminar kecil tentang manfaat sarapan bagi kesehatan dan performa akademik.
Kerja Sama dengan UKM atau Komunitas
- UKM di bidang kesehatan atau komunitas mahasiswa dapat menyelenggarakan kegiatan berbagi sarapan sehat selama periode ujian.

Kesimpulan

Sarapan adalah komponen penting yang sering kali diabaikan mahasiswa saat UAS. Dengan sarapan yang tepat, mahasiswa UNESA dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga stamina, dan menghadapi ujian dengan lebih percaya diri.

Baik melalui inisiatif kampus maupun kesadaran individu, menyiapkan sarapan sehat adalah investasi kecil yang memberikan dampak besar pada hasil akademik. Jadi, jangan lewatkan sarapan Anda sebelum menghadapi soal-soal ujian!